Author Archives: Tatiana Zheludkova

Как накачать пресс

press

Второй по популярности вопрос, после «Как мне похудеть?» —  «Можно ли накачать пресс?» или «Как мне накачать пресс?». Чтобы кубики всякие… и все дела… Тут нужно немного теории. В совокупности с мышцами спины, мышцы брюшной полости способствуют удержанию тела в вертикальном положении, участвуют в процессе дыхания, создают внутрибрюшное давление, которое способствует удержанию внутренних органов в правильном положении и, соответственно, правильной их […]

Read more

Жиры

Hamburgers

Сегодня мы поговорим о самом вкусном, о жирах. Жиры, как белки и углеводы, входят в состав клеток живого организма и выполняют ряд важных функции. Жир является обязательной составной частью протоплазмы, ядра и оболочки клетки. Кроме этого, жиры участвуют в синтезе половых гормонов, работе нервной системы, расщеплении жирорастворимых витаминов А, Е, D и К, а так же их усвоению.  И, как […]

Read more

Углеводы

5637d32dbb31f9ba98f28c040a063b1b_

Углеводы – еще один незаменимый источник энергии для организма. И если белки – строительный материал, то углеводы — строители. Основная доля энергии для правильного протекания всех процессов в организме обеспечивается углеводами. С ними мы получаем до 70% всей необходимой нам энергии. Углеводы – самая многочисленная группа питательных элементов на планете. В клетках человеческого организма (да и других животных организмов) содержится […]

Read more

Кардио после силовой тренировки?

Running-on-beach-by-sundero-2

Часто новички задаются вопросом, проводить кардио после силовой тренировки или посте? Если провести полноценную кардио тренировку перед силовым тренингом вы элементарно устанете и не сможете выложиться на 100% на силовой тренировке и ее эффективность значительно снизится. Если проводить кардио после силового тренинга, вся ваша силовая тренировка пойдет насмарку. Т.к. все питательные вещества будут израсходованы во время силового тренинга, а во […]

Read more

Белки

974d70d064d307a5_111934130_

Ну вот, мы уже знаем, что нам нужно есть и сколько если хотим похудеть или же поправиться. Мы уже знаем, что есть нужно небольшими порциями и часто, мы даже уже знаем что человек, как и все живое состоит из белков, жиров и углеводов.  Начнем с белка. Слово «протеин» (белок) происходит от греческого слова «протейос», что означает «занимающий первое место». Белок […]

Read more

Основы правильного питания

healthy-sandwich

Как я уже говорила, успех в деле создания идеального тела, а так же хорошее самочувствие, внешний вид вашей кожи, волос, ногтей, и здоровье в целом, на 70% зависит от питания. В прошлый раз мы рассчитали наши потребности в энергии (Ккал). Энергию мы получаем из пищи, а она в свою очередь состоит из белков, жиров и углеводов. К слову, не только […]

Read more

Как правильно худеть

c3_

На самом деле не важно, какие цели вы себе ставите. Похудеть, набрать вес, увеличить мышечную массу или просто наконец то начать правильно питаться, выглядеть и чувствовать себя здоровым. Вне зависимости от целей, успех на 70% зависит от питания. Вы можете сутками пропадать в спортзале, тягая железо, часами бегать, ездить на велосипеде и при этом результат будет крайне невелик. Т.к. вопрос […]

Read more

Pole Dance. Первый блин не комом

ArtOfPoleDancing5_by_JadeDavies_and_JohnSpence

Какое-то время назад я задумалась о том, что моему красивому телу не хватает гибкости, пластичности и грациозности. Что же может развить во мне все эти способности? Что может заменить одну из тренировок, укрепит мышцы, не даст растерять женственность, и, даже более того, разовьёт во мне грациозность, мякгость и плавность движений? И вот я нашла это самое ЧТО:) Pole Dance был […]

Read more
1 7 8 9